twaróg po treningu

to tak : 1.tak lepiej maslo niz margaryne 2.oczywiscie jak najbardziej , tutaj tez mozesz dac pestek troche albo orzechow do pierwszego posilku , do kolacji moze byc szynka z indyka , twarog , misko drobiowe , jajka 3.Przed treningiem cos o nizszym IG np.makaron razowy albo ryz brązowy 4.Odrazu w sztani po treningu banan jak najbardziej. Mozesz [...]

[...] wędliny i kiełbasy - chyba, że masz dostęp do takich wyrabianych ze 100% mięsa, bez wypełniaczy i chemii), podroby (wątróbka rulez), jajka (koniecznie z żółtkami), nabiał (twaróg, mleko, niesłodzone kefiry, maślanki i jogurty), ryby (najlepiej te tłuste morskie) Źródła węglowodanów: ryż (najlepiej brązowy, biały może być po treningu), makaron [...]

[...] na małej łyżeczce oleu kokosowegO) przyprawy: zioła prowansalskie, oregano,bazylia podwieczorek: jabłko plus jogurt (czasem robie drugi trening i wtedy jem na kolacje) płatki owsiane plus banan plus twaróg wiejski jeśli nie ma treningu to zjadam ser półtłusty pół kostki plus łyżka dżemu bez cukru,albo jakieś warzywka wody pije od 2litrów -

[...] chleb z jajkiem, kanapki mieszane (najczęściej jajko, szynka, ser, pomidor, ogórek, rzodkiewka , sałata itp), czasem parówki lub kiełbasa z cebulą, choć nie trzymają sie diety, ale najczęściej kanapki, jak zjem kolacje to popijam sobie mleko /jako ostatni posiłek tylko białko, najlepiej twaróg Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-01-13 20:22:34

Wywal ten twaróg z potreningowego. Po treningu ma być szybko wchłanialne białko, a nie twaróg. Ciemne bułki możesz jeść, tylko żeby były razowe, a nie barwione karmelem. Poza tym możesz jeść brązowy ryż, makaron razowy, pamiętając by jeść węglowodany tylko rano i w okolicach treningu. Jeśli zadajesz takie pytanie odnośnie tłuszczu to znaczy, że [...]

14.11.09 Poniedziałek Dieta : Na śniadanie 2 jaja, w szkole 3 kanapki z kurczakiem :), po szkole znów trochę kanapek, po treningu ryż na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg 5/5 elegancko od następnego treningu zwiększe. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 [...]

[...] Dzisiaj micha czysta Posiłek 1 50g owsianych mleko jabłko xg Posiłek 2 160 piersi z kurczaka 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 3 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 4 3 kotlety mielone, pewnie z 200g łącznie oliwa warzywa Posiłek 5 jajecznica z 5 jaj warzywa oliwa Posiłek 6 twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g

[...] xg Posiłek 2 ryba, pewnie blisko 200g 100g ryżu paraboiled sionko oliwa z 30g warzywa Posiłek 3 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 4 pierś 130g z 300g pierogów ruskich 200-300 ml maślanki oliwa warzywa Posiłek 5 puszka tuńczyka w kawałkach warzywa oliwa garść orzechów włoskich Posiłek 6 twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g

Dobra. W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies [...]

[...] - Przed treningiem 16 00// przed treningiem nie ma po co lepiej po 50g carbo + woda -Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki) 50g carbo + woda gdzie posiłek potreningowy ? ww + białko koniecznie -Kolacja 20 30 Twaróg Półtłusty 150g lub 130g tuńczyka w oleju // twaróg zdecydowanie lepszy Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-18 17:05:52

[...] bedzie raz troche wiecej, raz mnie bo jablka przeciez nie sa rowniutenkie :) Ja po treningu - tak z 2h przed spaniem - przyjmuję 30 g białka (50g piersi z kurczaka, 100 g twaróg chudy, 100 g jogurtu z minerałami (70kcal), 50 g sałatki jarzynowej (80kcal) co mi daje 300kcal. Nie przyjmuję żadnych szybkowchłanialnych i też jest OK. Wybór należy [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]

uzywasz cukru,pijesz napoje,soki slodzone zrezygnuj z przekasek,slodyczy ogranicz je 1-2tydz,jedz pelnowartosciowe posilki co 3-4godz śniadanie: - herbata - drożdżówka z seremhy/ płatki owsiane,jajka,mleko/kefir,owoc/bakalie,pestki dyni/slonecznika/orzechy 2 śniadanie: -chleb żytni jasny z szynką/serem chleb [...]

[...] jabłko, pomarańcz, śliwka) a gdzie jakieś mięso Posiłek 5 ( Po treningu , kolacja ) - 3 jaja kurze na surowo - płatki owsiane lub otręby + 100ml mleka - 2 kromki chleba + twaróg chudy 50g(rzodkiewka, szczypiorek) - 1L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. - 1 tabletka multiwitaminy tragedia, na [...]

mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię [...]

@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]

@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g // brakuje tutaj źródła tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w [...]

**09:00:00 ŚNIADANIE** + 40g Ultimate Protein (30/2/2) + 300ml Mleko (9/6/14) + 50ml Olej lniany (0/45/0) + 50g Płatki Owsiane Zwykłe (6/3/34) + 20g Rodzynki + 1 łyżka Tran + 1 kaps Vita-min plus = 30/56/50 (824 kcal) **13:00:00** + 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0) + 90g Makaron Durum (10/2/63) + 50ml Oliwa z oliwek (0/45/0) + 300g Warzywa = [...]

[...] odpuscic sobie prostowanie nog. Dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Orzechy włoskie 50g brak wartosciowego bialka Posiłek 2 tuńczyk 100 g twaróg 70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa brak weglowodwnow a zbyt duzo bialka Posiłek 3(przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakaś sałatka do tego git [...]